Hvordan holde deg i form i løpet av høytiden

deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele

Det er vanskelig å tro, men høytiden vil snart være over oss. Dette vil innebære familiesammenkomster, feriefester og vanligvis overindulerer mat og alkohol. I gjennomsnitt skaffer amerikanere 5 kilo i løpet av ferien på grunn av over å hengi seg. Denne vekten tilegner seg kalles høytidsvektkryp, og til tross for våre beste intensjoner om å miste den, gjør mange amerikanere aldri.

Jeg hadde nylig muligheten til å spørre Dr. Keith Kantor, en ledende ernæringsfysiolog og forfatter av boken, “What Matters: Leadership Values ​​That Awn May Save America”, noen få spørsmål om høydekryp og hva vi kan gjøre for å unngå det dette år. Nedenfor er forslagene hans til hvordan du kan ha en sunn høytid og mat som kan serveres som ikke vil legge til ferievekt til midjen.

http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=Thetalzoo-20&o=1&p=8&l=AS1&asins=147928084444&is2=00&lt1= 00 00.

Hvorfor får amerikanere vekt i løpet av ferien?

Det er enkelt, amerikanere vanlige skaffer seg det vi kaller “sesongens 7 pund” mellom Halloween og nyttårsdag fordi det er en overflod av usunn mat lastet med sukker og usunn fett sammen med planene våre som blir booket med skoleaktiviteter, fester, shopping, og trening faller ned på prioriteringslisten.

Hvordan kan vi unngå høytidsvekten? Hold deg aktiv, selv om du ikke kan bruke like mye tid til å trene som du vanligvis gjør utenfor høytiden, prøv å fortsatt være aktiv gjennom dagen. Kjøp en aktivitetsmonitor som “Fitbit” og målet å få 10.000 trinn per dag. I stedet for å bruke egen tid til å trene, kan tellingstrinn gjøres på kjøpesenteret mens du handler, og går mye mer på jobb, rengjør hjemme eller på lunsjtimen på jobben. Forsøk også å holde deg til et balanserte måltider som består av protein, ikke-stivelsesgrønnsaker og sunt fett. Unngå “tellende kalorifelle”, ikke erstatt en cookie med en sunn salat fordi de er like i kalorier. Bare fordi matvarer er like i kalorier, innebærer ikke stoffskiftet ditt vil behandle matvarene på samme måte. Du kan utvikle en sukkeravhengighet og lide av insulinpigger og dråper, noe som får deg til å begjære mye mer sukker enn normalt, noe som resulterer i uønsket vektøkning. Å få tilstrekkelig protein, fett og minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag med en og annen høytidsbit vil garantere at stoffskiftet ikke blir skadet.

Relatert Hva er pektin?

Ikke glem å ta kosttilskuddene dine, hvis kroppen din er mangelfull i næringsstoffer på grunn av en endring i kostholdet ditt, kan det føre til overdreven sug, betennelse og vektøkning. En høykvalitets multi-vitamin og Omega 3 fiskeolje burde konsumeres daglig. Hvis du har det vanskelig med sukkertrang, kan et kromtilskudd tatt en times tid før en fest eller komme sammen, også bidra til å redusere sug, på grunn av sin kraftige rolle med insulin i kroppen.

Hva er noen matvarer som amerikanere kan glede seg over i løpet av ferien som ikke vil legge til midjen? All mat kan endres til en sunnere versjon. En sunn versjon av et høytidsmåltid inkluderer stekt kalkun, søtpoteter og en rekke stekte grønnsaker. Forsøk å bruke ekte uprosesserte ingredienser, unngå raffinert mel og hvitt sukker. Hvis du er i å bake søte ferie godbiter, velger du sunnere versjoner av favorittoppskriftene dine. Det er flere oppskrifter som bruker mandelmel, kokosnøttolje, mørke sjokoladeflis osv. I stedet for de konvensjonelle fetende ingrediensene.

Hvis familien din vil at du skal lage de konvensjonelle oppskriftene, så prøv å gi bort de gjenværende restene, slik at du ikke spiser tung mat flere dager etter måltidet, vil dette føre til uønsket vektøkning, ett “av” måltid vil ikke.

Har du noen enkle sunne retter som kan serveres i løpet av ferien som vil hjelpe oss med å unngå vektøkning? Stekt kjøttet ditt med friske urter, som er den beste måten å opprettholde smaken uten å tilsette overflødig fett og kalorier. I stedet for kandiserte yams, prøv å lage en søtpotetmos med stevia eller honning og kanel.

Relaterte nellik kan bidra til å regulere blodsukkernivået

I stedet for konvensjonelle hvite poteter, prøv en blomkålmos.

Oppskrift: 4 C Blomkål Florets2 TBS. Organisk smør1 oz. halv og halv, eller rømme eller vanlig gReek yoghurt1 klype salt1 klype svart pepper1 klype hvitløk pulver1 tbs. Chives¼ c shredded ost gjør 4 porsjoner damp blomklowers til mykt legg til matprosessor og legg til andre ingredienser til smak.

Hva er noen andre viktige ernæringsforslag vi burde huske i ferien? Unngå å starte en stiv ernæringsplan over høytiden, dette kan bli deprimerende og vanligvis resultere i en følelse av feil hvis du gir feriebehandler på kontoret, barnets skole eller feriefester. Et fornuftig mål er å forsøke å opprettholde vekten din i løpet av høytiden. glede i tid med dine kjære, start nye aktive tradisjoner med familien din, i stedet for å kjøre for å se på nabolagslys, sykle dine sykler (vær som tillater selvfølgelig), gå til en lokal mais labyrint eller frukthage etc.

Link til dette innlegget: Slik holder du deg i ferd med å holde deg i ferd med å holde deg i ferd med